運動会のあとに腰痛のパパが急増する理由。

皆さん、子どもの学校行事の中で一番の楽しみなのは何ですか?
私は、運動会です。
全力で競技をする姿や、仲間を応援する大きな声。
無我夢中で頑張る姿に、胸が熱くさせられます。
今年も無事に終わって、元気をもらえたと同時にほっと一息です。
そして今、どうして運動会の話をしているかと言いますと
運動会のあとに腰痛を訴えるパパさんが急増するからなんです。
はい、そして私も腰痛パパの一員となりました。
私が運動会で腰痛になる原因について、気づいたことお伝えします。
それは、身長の低い整体師イケちゃんのようなパパにとって欠かせない
運動会の便利アイテム「踏み台」が腰痛に関係していたのです。
購入した踏み台

まず、購入したのがALINCOというメーカーさんの踏み台です。
ALINCO アルミ踏み台2段 CCA60K 全長:56cm
決めての理由は、3点です。
・軽くて持ち運びしやすい(質量1.7kg)
・天板広め(幅276 × 奥行160㎜)
・手頃な値段 2,500円前後
買うなら、この踏み台をおススメします。
ですが、使用するならメリット、デメリットを知ってるとイイよね。
踏み台のメリットは、最高の眺望

高い位置から障害物を気にせずの眺め最高です。
競技中の子どもを、すぐ見つけることができます。
椅子としても活躍して便利です。
踏み台のデメリットは、腰痛になりやすい
踏み台は腰痛になりやすい。
その理由は2つ。
①天板に足裏が全面接地できないので、不安定。
②天板上では、ほぼ動けないこと。
本来、人間はかかと、足指などがバランスよく地面と接地することで
安定して立つことが出来ます。
今回、天板サイズは(幅276 × 奥行160㎜)です。
出来るだけ大きなものを選び購入しましたが
それでも天板からは足がはみ出ます。
足は踏ん張るにも、踏ん張れない状態です。

説明書にも図解があったのですが、まさにこんな感じです。
中心に立つと、「足指、かかと」が前後ではみ出ます。
前方、後方へどちらかに寄り過ぎると、体を支えることはできなくなり落ちます。
なので、中心の位置をキープの状態からほぼ動きがとれません。
足場が安定しない分、腰周辺の筋肉を緊張させてるのは、
使っている最中から、ずっと感じておりました。(汗)
これが腰痛の原因です。
すぐに痛みがでるとは限りません。
予防のためにも帰宅したらお風呂にゆっくり浸かり
これから紹介する腰痛ケアをしておきましょう。
自分でできる腰痛ケア①

赤で囲んだ所が、腰とお尻のあたりが疲れが溜まっています。
床に寝転んで、テニスボールでグリグリしてほぐしてみてください。
強さは、「あー、痛キモチいい」ぐらいが丁度よい加減です。
おすすめです。
自分でできる腰痛ケア②


腰痛がしつこい場合は、インナーマッスルと呼ばれる腸腰筋の緊張が強い可能性があります。(縮んでいる状態です)
特に座り仕事、車の運転が多い方は、かなり縮んでいます。
その場合は「自分でできる腰痛ケア②」をやってみよう。
ステップ①
肘を立て、うつ伏せポーズで、ゆっくり呼吸。
吸って吐いてを繰り返しましょう。
じわ~っと、ほぐれてきます。
ステップ②
自分の体重をあずけながらです。
息を吸ってから、吐きながらじわ~っと伸ばしていきます。
「あー、痛キモチいい」ぐらいが丁度よい加減です。
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